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誰搶了你的睡眠?

2019-05-10 09:42:54發布時間:   閱讀量:62
誰搶了你的睡眠?

失眠患者年齡日趨年輕化

  隨著社會的高速發展,人們面臨的工作和生活壓力越來越大,失眠的發病率呈逐年上升的趨勢。近日,記者從天津市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)心身疾病科了解到,失眠患者的就診人次較往年增加了20%。據該院心理衛生科主任醫師薛蕾介紹,經臨床觀察,失眠癥患者的相關因素調查分析顯示,失眠者女性多于男性,31至40歲的患病人數呈上升趨勢。近年來,失眠患者年齡日趨年輕化,究其原因,與現代生活節奏的加快,生活壓力增大,競爭激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩定等因素有關。


常見失眠分為四種類型:

  一是壓力型失眠。職業類型多見于企業管理者、公務員、科研人員;失眠表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。

  二是不良嗜好型失眠。職業類型多見于自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作;失眠表現為入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清;失眠原因多為咖啡因、酒精、尼古丁。

  三是焦慮型失眠。職業類型多見于30歲以上的女性領導,比如私企老板、財務主管等;失眠表現為焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。

  四是抑郁型失眠。職業類型多見于技術人員、不常與人交往的職業女性;失眠表現為表情冷漠、不愿意與人交往,缺乏自信,夜里2至3點醒后難以入睡,心緒繁雜,第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀;失眠原因多為內向的性格使得她們日常不善于表達,如遇到問題,容易產生低沉、憂郁的情緒。

  正常睡眠是人體維持生命所必需的生理活動,除了能使人們消除疲勞、產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。失眠的危害很多,研究顯示,持續一周睡不著的人會變得脾氣急躁、恐懼、緊張,注意力不能集中,嚴重時可出現定向障礙或共濟失調,并可能會出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。此外,長期失眠可導致神經衰弱,表現為夜間不能入睡、夢多、易驚醒、早醒后不能再入睡,白天則感到疲乏無力、思睡、記憶力下降,嚴重時可影響日常工作、學習等社會功能,給患者帶來莫大的痛苦,甚至于導致患者消極自殺。


精神因素成失眠重要原因

  失眠癥一方面與患者自身的易感素質包括個性、性別、年齡和遺傳因素等有關,另一方面則與外界的特定條件如睡眠環境(強光、噪聲、溫度異常、睡床不適等)、睡眠習慣、精神因素和軀體疾病等有關;因此,對失眠的病因、機理、診斷、治療極其重要,以失眠就診的患者有可能存在焦慮或抑郁障礙等,精神障礙已成為嚴重威脅人們身心健康的一類主要疾病,不容忽視。

具體來說,導致失眠往往有以下幾種原因:

  1、不良習慣導致失眠。以午后或晚間飲茶、飲咖啡;吸煙對睡眠的影響最常見;過度的夜生活,剛開始的 “三班倒”等,作息不規律,也會造成睡眠障礙;

  2、軀體疾病常常導致睡眠障礙。稱之為器質性失眠。各個系統的疾病均有可能引起睡眠障礙。如循環系統疾病的心臟不適;消化系統疾病的腹痛、腹脹;呼吸系統疾病的咳嗽、喘憋;泌尿系統的前列腺增生和泌尿系感染;腦外傷后神經癥反應,腦部疾病的頭暈、耳鳴;皮膚病引起的瘙癢以及各種疼痛性疾病等;

  3、精神因素導致失眠。常可伴有焦慮、抑郁和其他精神病理癥狀。睡眠障礙與精神障礙關系十分密切,,90% 的情感障礙 (抑郁癥) 病人有睡眠障礙;反之,60%至69% 的長期失眠病人至少有一種精神障礙的診斷。睡眠質量差的人往往容易產生或加重患者心身癥狀,而心身癥狀的加重又可使睡眠質量更差,導致患者處于一個惡性循環狀態。失眠已成為影響人類身體健康,降低人類生活質量的主要疾病之一。


預防失眠需從三方面入手

  首先要注意睡眠衛生。比如避免入睡前喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡等);不要用喝酒或吸煙來幫助你入睡,喝酒會使你睡眠維持困難,而煙中的尼古丁會使你大腦興奮不能入睡;有規律的鍛煉,但不要在入睡前;

  每天準時起床;建立一個上床條件反射,即每晚入睡前做同一件事情來告訴自己該休息了,如看夜間新聞、讀一段書或睡前泡一個溫水浴等;睡覺前吃少量食物,如喝一杯牛奶可幫助睡眠;其次創建良好的睡眠環境。創建一個安靜、舒適的睡眠環境,避免臥室內強光和噪音刺激,臥室的溫度應保持在16℃至18℃;仔細選擇睡床和床上用品等。最后保持愉悅的心情、健康的生活習慣和積極開朗的生活態度,對避免失眠的發生有積極的作用。

利用非藥物方法來治療失眠。

  一是香熏法:在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來。

  二是按摩法:感到自己相當疲憊,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

  三是催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡。四是冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘。五是運動:最好每周做適當的體育運動,比如每周打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應。

文本 W840 H256

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